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El sueño y el cerebro
Los adultos necesitan al menos 7 horas. El sueño podría ayudar a eliminar desechos cerebrales, por ahora mostrado en ratones.
Solo educación, no consejo médico. Habla con tu médico antes de empezar un suplemento, sobre todo si estás embarazada, tomas medicación o tienes una enfermedad.
Grado de evidencia: B (A fuerte, B buena con lagunas, C limitada o mixta, D inicial)
Cuánto
La Academia Americana de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan al menos 7 horas por noche para adultos; dormir menos de forma regular se asocia con peor rendimiento y más errores [1].
Por qué
En ratones, el espacio entre células cerebrales aumentó cerca de 60% durante el sueño y aumentó la eliminación de beta-amiloide [2]. Si ocurre igual en personas aún se estudia.
Fuentes
- Watson et al. 2015, Sleep. doi.org/10.5665/sleep.4716
- Xie et al. 2013, Science. doi.org/10.1126/science.1241224
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