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Vitamina C y resfriados
No previene resfriados en la mayoría. El uso regular los acorta un poco. Las personas bajo gran estrés físico son la excepción.
Solo educación, no consejo médico. Habla con tu médico antes de empezar un suplemento, sobre todo si estás embarazada, tomas medicación o tienes una enfermedad.
Grado de evidencia: C (A fuerte, B buena con lagunas, C limitada o mixta, D inicial)
La revisión Cochrane
En 29 ensayos con más de 11,000 participantes, la vitamina C regular no redujo la frecuencia de resfriados en la población general [1]. Los acortó alrededor de 8% en adultos y 14% en niños [1]. En cinco ensayos con personas bajo gran estrés físico breve, como maratonistas y soldados, redujo el riesgo aproximadamente a la mitad [1]. Empezarla tras los síntomas no mostró beneficio constante [1].
Práctico
El límite superior para adultos es 2,000 mg al día; más puede causar diarrea y aumentar el riesgo de cálculos renales en algunas personas [2].
Fuentes
- Hemilä & Chalker 2013, Cochrane. doi.org/10.1002/14651858.CD000980.pub4
- NIH ODS, Vitamin C fact sheet. ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
DOIs verificados en Crossref y páginas oficiales comprobadas el 2026-10-15.