La Evidencia

Glicinato de magnesio (bisglicinato): sueño, calma y lo que muestran los ensayos

Un ensayo aleatorizado de 2025 con bisglicinato de magnesio (el mismo quelato de aminoácido que el glicinato) en 155 adultos con mal sueño halló una bajada modesta del Índice de Gravedad del Insomnio frente a placebo. La evidencia antigua de insomnio es sobre todo de otras formas, con muestras pequeñas y baja certeza. Grado C.

Publicado 2026-10-16Fuentes revisadas 2026-10-166 fuentesEquipo de investigación de EverstackCómo trabajamos

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La pregunta

¿Qué muestran los ensayos en humanos con glicinato o bisglicinato de magnesio sobre el sueño y la calma, y cómo se compara con otras formas de magnesio?

Diseño del estudio

Un ensayo aleatorizado doble ciego de 4 semanas con 250 mg de magnesio elemental como bisglicinato frente a placebo en 155 adultos sanos de 18 a 65 años con mal sueño autoinformado (Schuster 2025); una revisión sistemática con metaanálisis de tres ensayos aleatorizados (151 adultos mayores) de magnesio oral para el insomnio (Mah 2021), incluido un ensayo de 8 semanas con óxido de magnesio a 500 mg elementales al día en 46 adultos mayores (Abbasi 2012); una revisión sistemática del magnesio para ansiedad y estrés subjetivos (Boyle 2017); un metaanálisis de 34 ensayos de presión arterial (Zhang 2016); y la guía de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH sobre ingesta de magnesio y el límite superior de suplementos. ^{[1][2][3][4][5][6]}

Qué encontraron

En Schuster 2025, las puntuaciones del Índice de Gravedad del Insomnio bajaron más con bisglicinato que con placebo a la semana 4 (unos -3,9 frente a -2,3 puntos; P = 0,049). El tamaño del efecto fue pequeño (d de Cohen = 0,2). Análisis exploratorios sugerían mayores ganancias en quienes partían con menos magnesio en la dieta. Otros resultados de cuestionarios no diferían con claridad. Mah 2021 agrupó ensayos en adultos mayores y estimó unos 17 minutos menos para dormirse con magnesio, con evidencia de baja calidad y sin cambio claro en el tiempo total de sueño; Abbasi 2012 usó óxido, no glicinato. Boyle 2017 halló señales mixtas de ansiedad, sobre todo en personas ya vulnerables a la ansiedad, y pidió mejores ensayos. Zhang 2016 halló una pequeña bajada media de presión (unos 2 mmHg sistólica) con una mediana de 368 mg al día; es un cambio de marcador, no nuestra afirmación sobre el sueño. ^{[1][2][3][4][5][6]}

Limitaciones

Schuster 2025 duró 4 semanas, usó escalas de sueño autoinformadas (no estudios de sueño en laboratorio) y reportó un efecto pequeño con un valor P justo por debajo de 0,05. Un coautor dirige una organización de investigación por contrato que recibe financiación de nutracéuticas y ha cobrado honorarios de charlas de esas empresas; el ensayo en sí lo financió la Universidad Leibniz de Hannover como proyecto académico interno. La mayoría de los ensayos de insomnio antiguos en Mah 2021 usaron óxido o formas mixtas, así que sus resultados no demuestran que el glicinato funcione igual. Aún escasean los ensayos de resultados cara a cara de glicinato frente a óxido o citrato para el sueño. Boyle 2017 y Zhang 2016 tratan ansiedad y presión arterial, no la calidad del sueño.

Lo que esto no significa

Estos estudios no muestran que el glicinato de magnesio sea un tratamiento para el insomnio, la ansiedad, la hipertensión ni ninguna enfermedad. Nuestra afirmación es solo de estructura/función: apoya la relajación muscular y un descanso tranquilo. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH fija el límite superior para adultos del magnesio en suplementos en 350 mg elementales al día; las dosis más altas suelen causar diarrea. Quienes tengan enfermedad renal, o tomen antibióticos, bisfosfonatos u otros medicamentos recetados que interactúen con el magnesio, deben consultar antes con un profesional. No apto para niños salvo indicación clínica.

Fuentes

1. Schuster J et al. Nat Sci Sleep. 2025;17:2027-2040. Magnesium bisglycinate RCT. doi.org/10.2147/nss.s524348
2. Mah J, Pitre T. BMC Complement Med Ther. 2021;21:125. doi.org/10.1186/s12906-021-03297-z
3. Abbasi B et al. J Res Med Sci. 2012;17(12):1161-1169. Magnesium oxide, not glycinate. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23853635/
4. Boyle NB et al. Nutrients. 2017;9(5):429. doi.org/10.3390/nu9050429
5. Zhang X et al. Hypertension. 2016;68(2):324-333. Blood pressure meta-analysis; not a sleep claim. doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
6. NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium fact sheet for health professionals. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

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