La Evidencia

Apigenina y sueño: lo que muestra la evidencia en humanos y lo que no

Buscamos en Europe PMC el 2026-10-15 y no encontramos ningún ensayo aleatorizado publicado con apigenina pura para el sueño o la calma. Los datos en humanos proceden de extractos de manzanilla que aportan unos 13 a 23 mg de apigenina al día: un ensayo positivo y otro con resultados mixtos en trastorno de ansiedad generalizada, un piloto en insomnio sin efecto y una señal agregada en calidad del sueño a partir de ensayos pequeños. El resto son estudios en células y animales. Para nuestra cápsula de 50 mg, eso es un grado D.

Publicado 2026-10-15Fuentes revisadas 2026-10-156 fuentesEquipo de investigación de EverstackCómo trabajamos

Sección editorial. Los resúmenes de investigación no son afirmaciones sobre productos y no contienen enlaces ni ofertas. Un resumen nunca es prueba de que un producto funcione.

La pregunta

¿Hay evidencia en humanos de que la apigenina, sola o en la manzanilla, ayude al sueño o a la calma, y se aplica a una cápsula de 50 mg?

Diseño del estudio

Una revisión sistemática con metaanálisis de 12 ensayos aleatorizados con manzanilla (Hieu 2019); un ensayo doble ciego de 8 semanas con extracto de manzanilla estandarizado al 1,2% de apigenina, de 220 a 1.100 mg al día, en 57 adultos con trastorno de ansiedad generalizada leve o moderado (Amsterdam 2009); un ensayo en dos fases con 179 adultos con trastorno de ansiedad generalizada moderado o grave, con 12 semanas de extracto abierto a 1.500 mg al día y luego 93 respondedores asignados al azar a seguir o pasar a placebo durante 26 semanas (Mao 2016); un piloto de 28 días con 270 mg de extracto dos veces al día en 34 adultos con insomnio primario crónico (Zick 2011); y experimentos en células y ratones sobre la apigenina y la CD38, una enzima que degrada el NAD+ (Escande 2013). ^{[1][2][3][4][5][6]}

Qué encontraron

El metaanálisis halló mejor calidad del sueño con manzanilla que con el control (diferencia de medias estandarizada de -0,73) y una pequeña mejora en las puntuaciones de ansiedad generalizada a las 2 y 4 semanas, pero ninguna diferencia en la ansiedad estado en tres ensayos; el único ensayo en insomnio no mostró efecto. En el ensayo de 2009, la manzanilla bajó la puntuación de ansiedad de Hamilton más que el placebo (P = 0,047), un efecto modesto. En el ensayo de 2016 recayó el 15,2% con manzanilla frente al 25,5% con placebo, una diferencia no significativa en el resultado principal (P = 0,16), aunque los síntomas se mantuvieron más bajos con manzanilla. En el piloto de insomnio, las medidas del diario de sueño, incluidos el tiempo total de sueño y el tiempo para dormirse, no difirieron del placebo. En células y ratones obesos, la apigenina bloqueó la CD38 y elevó el NAD+; esto no se ha demostrado en personas. ^{[1][2][3][4][5][6]}

Limitaciones

Todos los ensayos en humanos usaron extracto de manzanilla, no apigenina aislada, y la manzanilla tiene otros compuestos activos. La apigenina diaria fue de unos 13 mg a la dosis máxima en Amsterdam 2009, 18 mg de glucósidos de apigenina en Mao 2016 y unos 23 mg en Zick 2011 según el análisis de laboratorio de los propios autores, todo por debajo de nuestra dosis de 50 mg. Los dos ensayos de ansiedad incluyeron a personas con un trastorno diagnosticado, no a adultos sanos que buscan relajarse por la noche. Los ensayos tuvieron entre 34 y 179 personas y la mayoría de los resultados fueron cuestionarios. El ángulo de la CD38 y el NAD+, muy citado en pódcast, se basa en células y ratones, y Zick 2011 señala que el mecanismo propuesto sobre los receptores GABA también procede de estudios preclínicos. Financiación: los tres ensayos se financiaron con becas de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU., más una beca semilla de la Universidad de Míchigan en Zick 2011; no encontramos patrocinio de la industria. No pudimos confirmar la financiación del metaanálisis a partir de su resumen.

Lo que esto no significa

Estos estudios no muestran que la apigenina o la manzanilla sean un tratamiento para el insomnio, la ansiedad ni ninguna enfermedad, y los ensayos con extracto de manzanilla no demuestran que una cápsula de 50 mg de apigenina funcione. Nuestra afirmación es solo de estructura/función: apoya una transición tranquila al descanso. El NCCIH de los NIH indica que la manzanilla puede causar reacciones alérgicas, sobre todo en personas alérgicas a la ambrosía, las margaritas o plantas afines, puede actuar como un estrógeno y restar eficacia a los anticonceptivos orales, tiene interacciones descritas con la warfarina y con algunos fármacos que procesa el hígado, en teoría puede interactuar con sedantes y no se conoce su seguridad en el embarazo ni la lactancia. Esas precauciones vienen de la manzanilla; los datos de seguridad de la apigenina aislada a 50 mg al día son escasos. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, o tomas un sedante, un anticoagulante o cualquier medicamento recetado, consulta antes con tu profesional de salud. No apto para niños.

Fuentes

1. Hieu TH et al. Phytother Res. 2019;33(6):1604-1615. doi.org/10.1002/ptr.6349
2. Amsterdam JD et al. J Clin Psychopharmacol. 2009;29(4):378-382. doi.org/10.1097/JCP.0b013e3181ac935c
3. Mao JJ et al. Phytomedicine. 2016;23(14):1735-1742. doi.org/10.1016/j.phymed.2016.10.012
4. Zick SM et al. BMC Complement Altern Med. 2011;11:78. doi.org/10.1186/1472-6882-11-78
5. Escande C et al. Diabetes. 2013;62(4):1084-1093. Cells and mice, not humans. doi.org/10.2337/db12-1139
6. NIH National Center for Complementary and Integrative Health: Chamomile. www.nccih.nih.gov/health/chamomile

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