La Evidencia

Glicina y sueño: lo que muestran los ensayos humanos con 3 g

Unos pocos ensayos cruzados aleatorizados, pequeños y cortos, con 3 g antes de dormir, casi todos de un mismo grupo japonés con vínculos con un fabricante de glicina, más una revisión sistemática de 2024 que señala alto riesgo de sesgo. La dirección es coherente para la calidad subjetiva del sueño; las muestras son muy pequeñas. Grado C.

Publicado 2026-10-16Fuentes revisadas 2026-10-166 fuentesEquipo de investigación de EverstackCómo trabajamos

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La pregunta

¿Qué muestran los ensayos aleatorizados en humanos con 3 g de glicina antes de dormir sobre la calidad del sueño y el estado de alerta del día siguiente?

Diseño del estudio

Un ensayo cruzado aleatorizado doble ciego con 3 g de glicina antes de dormir en 19 mujeres con quejas de sueño (Inagawa 2006); un ensayo cruzado aleatorizado simple ciego con polisomnografía en 11 adultos con sueño insatisfactorio (Yamadera 2007); un ensayo cruzado aleatorizado simple ciego en hombres sanos con el sueño reducido un 25% durante tres noches, con 7 analizados (Bannai 2012); una revisión narrativa de esos ensayos y del mecanismo en ratas del mismo grupo (Bannai y Kawai 2012); trabajo en ratas sobre receptores NMDA del reloj cerebral (Kawai 2015); y una revisión sistemática de 2024 sobre la glicina en sistemas fisiológicos de adultos (Soh 2024). ^{[1][2][3][4][5][6]}

Qué encontraron

En el ensayo de 2006, las puntuaciones de fatiga, vivacidad y claridad mental a la mañana siguiente mejoraron con glicina frente a placebo. En el ensayo de polisomnografía de 2007, la glicina mejoró la calidad subjetiva del sueño y la eficiencia del sueño y acortó la latencia al inicio del sueño y al sueño de ondas lentas, sin cambiar la arquitectura del sueño; bajó la somnolencia diurna y mejoró una tarea de reconocimiento de memoria. Con restricción parcial de sueño, 3 g redujeron la fatiga del día siguiente en el día 1 y aceleraron los tiempos de reacción en la prueba de vigilancia psicomotora en los días 1 y 3. La revisión propone que la glicina baja la temperatura corporal central vía receptores del reloj cerebral como mecanismo plausible; ese paso está apoyado en ratas, no demostrado como causa en personas. Soh 2024 resumió que el sueño mejoró en estudios pequeños en adultos sanos y calificó esos estudios de alto riesgo de sesgo. ^{[1][2][3][4][5][6]}

Limitaciones

Las muestras fueron de 7 a 19 personas, el seguimiento de pocas noches, y dos de los tres ensayos humanos de sueño fueron simple ciego. La mayoría de los resultados nocturnos fueron cuestionarios; solo Yamadera 2007 usó registro de sueño en laboratorio. Vínculos con la industria: entre los autores de Inagawa, Yamadera y Bannai hay investigadores de Ajinomoto, fabricante de glicina, y el ensayo de restricción de sueño incluyó empleados de Ajinomoto con aprobación del comité de ética de la empresa. Soh 2024 juzgó la evidencia de sueño en adultos sanos como pequeña y de alto riesgo de sesgo. Ningún ensayo grande multicéntrico independiente ha confirmado el hallazgo de 3 g al acostarse.

Lo que esto no significa

Estos ensayos no muestran que la glicina sea un tratamiento para el insomnio ni para ningún trastorno del sueño, y no demuestran un beneficio a largo plazo. Nuestra afirmación es solo de estructura/función: apoya la calidad del sueño. Trabajos de seguridad a dosis altas agudas del mismo grupo no reportaron acontecimientos adversos graves con dosis únicas grandes, pero eso no equivale a datos de seguridad independientes a largo plazo. Si estás embarazada o en periodo de lactancia, tienes enfermedad renal o tomas medicamentos recetados, consulta antes con tu profesional de salud. No apto para niños.

Fuentes

1. Inagawa K et al. Sleep Biol Rhythms. 2006;4(1):75-77. doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x
2. Yamadera W et al. Sleep Biol Rhythms. 2007;5(2):126-131. doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
3. Bannai M et al. Front Neurol. 2012;3:61. doi.org/10.3389/fneur.2012.00061
4. Bannai M, Kawai N. J Pharmacol Sci. 2012;118(2):145-148. doi.org/10.1254/jphs.11r04fm
5. Kawai N et al. Neuropsychopharmacology. 2015;40(6):1405-1416. Rats. doi.org/10.1038/npp.2014.326
6. Soh J et al. Geroscience. 2024;46(1):219-239. doi.org/10.1007/s11357-023-00970-8

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